Înainte de anii 1950, majoritatea oamenilor credeau că somnul era o activitate pasivă în timpul căreia corpul și creierul erau latente. „Dar se dovedește că somnul este o perioadă în care creierul este angajat într-o serie de activități necesare vieții – care sunt strâns legate de calitatea vieții. Cercetători își petrec multe din orele de veghe încercând să afle mai multe despre aceste procese și despre modul în care acestea afectează sănătatea mentală și fizică. Iată o privire asupra descoperirilor puternice (deseori surprinzătoare) ale cercetătorilor în domeniul somnului - și a ceea ce încă încearcă să descopere despre știința somnului.

Tot somnul nu este la fel

De-a lungul timpului în care dormi, creierul tău va trece în mod repetat prin două tipuri diferite de somn: somn REM (mișcare rapidă a ochilor) și somn non-REM.

Prima parte a ciclului este somnul non-REM, care este compus din patru etape. Prima etapă vine între a fi treaz și a adormi. Al doilea este somnul ușor, când ritmul cardiac și respirația se reglează și temperatura corpului scade. A treia și a patra etapă sunt somnul profund. Deși anterior se credea că somnul REM este cea mai importantă fază de somn pentru învățare și memorie, datele mai noi sugerează că somnul non-REM este mai important pentru aceste sarcini, precum și faza mai odihnitoare și mai reparatoare a somnului.

Pe măsură ce intrați în somn REM, ochii se mișcă rapid în spatele pleoapelor închise, iar undele cerebrale sunt similare cu cele din timpul stării de veghe.

Frecvența respirației crește și corpul devine temporar paralizat pe măsură ce visăm.

Ciclul se repetă apoi, dar cu fiecare ciclu petreci mai puțin timp în etapele profunde trei și patru ale somnului și mai mult timp în somn REM. Într-o noapte obișnuită, veți parcurge de patru sau cinci ori.

Comenzile de somn încorporate ale corpului tău

Potrivit cercetatorilor, există două procese principale care reglează somnul: ritmurile circadiene și impulsul de somn.

Ritmurile circadiene sunt controlate de un ceas biologic situat în creier. O funcție cheie a acestui ceas este să răspundă la semnalele luminoase, crescând producția de hormon melatonină pe timp de noapte, apoi oprindu-l când simte lumina. Persoanele cu orbire totală au adesea probleme cu somnul, deoarece nu sunt capabile să detecteze și să răspundă la aceste semnale luminoase.

Dormitul joacă, de asemenea, un rol esențial: corpul tău tânjește la somn, la fel cum tanjeste cand ii e foame după mâncare. De-a lungul zilei, dorința ta de somn crește, iar când ajunge la un anumit punct, trebuie să dormi. O diferență majoră între somn și foame: corpul tău nu te poate forța să mănânci când ți-e foame, dar când ești obosit, te poate adormi, chiar dacă ești la o întâlnire sau la volanul unei mașini. Când ești epuizat, corpul tău este capabil chiar să se angajeze în episoade de microsomn de una sau două secunde în timp ce ochii tăi sunt deschiși. Un pui de somn mai mult de 30 de minute în timpul zilei vă poate distruge somnul de noapte prin scăderea apetitului de somn al corpului.

De ce ai nevoie de somn

Dacă te-ai simțit vreodată în ceață după un somn prost, nu te va surprinde că somnul are un impact semnificativ asupra funcției creierului. În primul rând, o cantitate sănătoasă de somn este vitală pentru „plasticitatea creierului” sau capacitatea creierului de a se adapta la input. Dacă dormim prea puțin, devenim incapabili să procesăm ceea ce am învățat în timpul zilei și avem mai multe probleme să ne amintim în viitor. Cercetătorii cred, de asemenea, că somnul poate promova eliminarea deșeurilor din celulele creierului - ceva care pare să apară mai puțin eficient atunci când creierul este treaz.

Somnul este vital și pentru restul corpului. Când oamenii nu dorm suficient, riscurile pentru sănătate cresc. Simptomele depresiei, convulsiilor, hipertensiunii arteriale și migrenelor se agravează. Imunitatea este compromisă, crescând probabilitatea de îmbolnăvire și infecție. Somnul joacă, de asemenea, un rol în metabolism: chiar și o noapte de somn pierdut poate crea o stare prediabetică la o persoană altfel sănătoasă. „Există multe conexiuni importante între sănătate și somn”, spun cercetatorii de stiinta a somnului.

Descopea si

De câte ore de somn ai nevoie cu adevărat?

Efectele asupra sanatatii mancarii de tip Fast-Food

Cum se face mierea?